[...] z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - Barki,nogi Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wyglądają jak zapałki. Mam hantle w domu, takie klasyczne. Oczywiści zanim miałbym pójść na siłkę, chcę trochę się w domu wyrobić, bo aż głupio iść na siłkę póki co. No i zwracam się do was o pomoc. Jaka dieta (taka prosta i domowa) i jakie suplementy na początek byłyby najlepsze? Jakie domowe ćwiczenia i jaki plan, żeby mięśnie się obudziły?
[...] aż tak słaby( z tego co wiem to na nic nie choruje w pracy też daje rade a nie siedzę za biurkiem). Nie wiem co mam robić jaką diete wybrać, chciałem zredukować ale teraz nie wiem czy to dobry pomysł. Może udać się do jakiegoś lekarza? Mam rozpisany plan FBW jeżeli ktoś sie zainteresuje tym tematem to chętnie go wrzucę. Bardzo prosił bym o pomoc.
W związku z tym, że ostatni bywam często w tym dziale chciałbym zaprosić do rozmowy na "różne" tematy, ale nie takie: "Czy dobry plan na mase" lub "klatka 3x week". Chodzi o "poważne" rozmowy. Każdy może zarzucić temat. Zapraszam też znawców i modów to dyskusji. Mó pierwszy temat, który już zaczekliśmy z saib'em w temacie 'Masówki dla Was ode [...]
[...] ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni dalej nie bardzo widać, a tłuszczu jest tam niewiele więc stwierdzam że potrzebuje masy. 3. Mój aktaulny plan na brzuch wygląda następująco: a. Skos dodatni 3x12 b. Uginanie ciała na maszynie 3x12 ( mięśnie proste brzucha ) c. Uginanie hantla na boki na mięśnie skośne brzucha 3 [...]
Witam Wszystkich :) A wiec tak Celem jest wyrzezbic sie i stracic troche z obwodu pasa moglby ktos stworzyc mi plan na rzezbe i podac jakies cwiczenia czy cos by stracic troche z pasa a raczej podrzezbic troche brzuch nizej podaje wymiary Staz; okolo 2 lat waga:87 kg wzrost;177 obwod Klatki: 116 / 117 obwod bic: 40 pas 88 / 90 Płeć: [...]
[...] robię pompki i zacząłem robić od dziś A6w wcześniej ćwiczyłem trochę u kolegi :)jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to odpowiem i mi Pomóżcie robić ten plan tak aby działał i żebym nie robił go na marne :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: massa rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia są dobrze jak nie to proszę o zmianę i czy w każdej partii co serię dokładać obciążenie klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie [...]
[...] nie ucierpi na tym moja waga? Nie chcę spalić mięśni po treningach. Nie zależy mi na ogólnej masie. Bardzie na utrzymaniu wagi i ładnej sylwetki ciała. Pomyślałem sobie taki plan w dni treningowe: -śniadanie około 5h -trening o 6h (45minut FBW) -suple potreningowe 7:00 -obiad o 12 -kolacja o 17. Czyli są 3 posiłki plus potreningowy suplement. [...]
[...] 6 seri 10 przedramie 3 serie Piątek Chest i triceps Beanch press 6 seri 6-1 dips 6-10 close grip beanch pres 6 seri 6-1 skull crushers 6 seri 10 czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe Rekordy przysiad 180 kg martwy 230 kg chwyt naprzemienny wyciskanie 145 kg moja waga 90 kg dieta jest odzywek -żadnych z góry [...]
Witam! Oto plan. a) -Push Press 4s /10 powt -przysiad 4s /10 powt -wiosłowanie nachwytem 4s /10 powt -wyciskanie na prostej 4s /10 powt b) -High Pull 4s /10 powt -mc 4s /10 powt -podciąganie na drążku nachwytem 3s max -pompki na poręczach 4s /10 powt w pierwotnej wersji planu zamiast Pull i w obu zestawach było wyciskanie żołnierskie i [...]
[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 Piątek Klatka piersiowa: -Rozpiętki 12/10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 12/10 Triceps: -Prostowanie ramion stojac 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10 Biceps: -Uginanie ramion sztanga łamaną 12/10 Proszę o komentarz czy jest to dobry plan czy jest zle skonstruowany ..
[...] /barki piersze bo to priorytet wt: nogi sroda: wolne czwartek: tric+bic piatek:wolne sobota: plecy+tyl barkow niedziela:wolne brzuch bym cykal w dni wolne. Uwazam ze ten plan to bedzie szok dla miesni bo cos nowego odzwyczajone od stereotypow dla nich. No i chodzi mi o nowe doznania w katowwaniu rak( wieksze ciezary ) Pozdrawiam i mam nadizje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + beta alanina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie 3300kcal Wrażliwość na stymulanty:? Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: No cóż, od sierpnia ciągle jadę planem fbw traktora: przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyc. żołnierskie drążek podchwyt ciężary stanęły w miejscu więc trzeba zmienić plan, nie wiem tylko czy dać 3x [...]
[...] licząc małego cheet'a raz w tygodniu który jednak starałem się winkorporować w kaloryczność danego dnia. W ciągu miesiąca już schudłem te 6 kg, siłownia 3 razy w tygodniu (plan dzielony) + 2 razy w tygodniu lekki trucht 5km, praca siedząca...efekt? zadowalajacy ale wg mnie zbyt szybko straciłem te kilogramy i niestety mięśnie wyraźnie się [...]
Mam 20 lat, ważę 74 kg i mam 176 cm wzrostu Na siłownię chodzę prawie 2 lata, a praktycznie tego po mnie nie widać Przez ponad rok miałem złą dietę na masę, a źle ułożony plan FBW nie dał zamierzonych efektów Teraz jestem w sytuacji takiej, że nie mam zbudowanych z mięśni i jestem trochę podlany na brzuchu Obliczyłem swój BF i ze wzoru wyszło mi [...]
Jak ćwiczyć aby dobrze podciągać się na drążku a przy okazji spalać tkankę tłuszczową. Wiek 17lat Wzrost 187cm Waga 95 kg Odżywki brak Proszę o jakiś plan ćwiczeń który by zwiększał siłę mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu na siłowni. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż [...]
